Зима без ризику для серця: прості кроки профілактики

Як холод впливає на організм?

Низькі температури змушують судини звужуватися, щоб зберегти тепло, а це може підвищувати артеріальний тиск. Також зростає ризик утворення тромбів, що підвищує ймовірність інфаркту чи інсульту. Для людей із хронічними серцевими захворюваннями зима може бути особливо складною.

Поради для профілактики

Обирайте багатошаровий теплий одяг, не забувайте про шапку, шарф і рукавички. Це допоможе зменшити навантаження на серце, яке взимку працює інтенсивніше.

Навіть неспішні прогулянки на свіжому повітрі покращують кровообіг і зміцнюють серце. Якщо погода не дозволяє — займайтеся вдома: йога, розтяжка або легка зарядка стануть чудовою альтернативою.

Віддавайте перевагу корисним жирам (риба, горіхи, авокадо), овочам і фруктам. Додавайте до раціону вівсянку, бобові, оливкову олію — вони допомагають контролювати рівень холестерину. Не забувайте пити достатньо води.

Стрес шкодить серцю, тому знаходьте час для відпочинку: медитація, дихальні вправи, улюблена книга чи фільм допоможуть розслабитися.

Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, перевіряйте рівень холестерину та загальний стан організму. Візит до лікаря — це турбота про себе, а не привід для хвилювання.

Куріння та надмірне вживання алкоголю шкодять судинам і серцю. Зима — вдалий час зробити крок до здорового життя.

Біль у грудях, задишка чи запаморочення — привід негайно звернутися до лікаря. Це можуть бути ознаки серйозних проблем.

Пам’ятайте: ваше серце потребує любові й турботи щодня, а не лише у свята. Бережіть себе та будьте здорові!