Здорове харчування на канікулах: прості поради для всієї родини

Спробуйте створити графік харчування. Встановлений час для прийому їжі допоможе зберегти рутину, яку діти так люблять. Наприклад, можна домовитися, що сніданок, обід і вечеря відбуваються в чітко визначені години. Це не лише дисциплінує, а й дає дітям відчуття стабільності.

Ранок краще почати з поживного сніданку. Вівсянка, яйця чи тости з авокадо — чудові варіанти. Уникайте продуктів із великою кількістю цукру та трансжирів. Наприклад, каші з підсолоджувачами, канапки з білого хліба, ковбаси та плавлений сир – це не найкращий вибір для здорового сніданку.

Ланчбокс — це не лише зручність для батьків, а й чудова можливість навчити дитину самостійності. Заповніть ланчбокс овочами, фруктами, білковими продуктами та корисними перекусами. Це допоможе підтримати енергію протягом активного дня.

Щоб забезпечити здорове харчування, пропонуйте дітям корисні альтернативи. Замість цукерок, фруктові нарізки, горіхи чи домашнє печиво з мінімумом цукру — ідеальний вибір.

Уникайте фастфуду та продуктів із великою кількістю добавок, жиру та цукру. Вони не лише не додають енергії, але й можуть викликати втому або навіть погіршити настрій та згодом викликати захворювання.

Одна з ідей — залучити дітей до підготовки вечері. Дайте їм можливість обирати компоненти страви, різати овочі чи викладати інгредієнти на тарілку. Наприклад, розкладіть рибу, печену картоплю та овочі в окремі тарілки, і нехай вони самі комбінують свою страву. Використовуйте яскраві тарілки та дозвольте дітям створювати “картинки” з їжі. Такий підхід зробить їжу веселою грою, яку діти точно оцінять.

Діти часто настільки захоплюються грою, що забувають пити, а це може вплинути на їхній настрій і самопочуття. Наповніть пляшку водою вранці та запропонуйте дитині випити її до обіду. Потім наповніть пляшку знову для другої половини дня.

Ви також заслуговуєте на вільний час і не варто картати себе за перепочинок від кухні. Натомість можна замовити якісні заморожені страви з гарним складом, які є швидкою здоровою альтернативою домашній.

Знаїмо https://znaimo.gov.ua/