Здорове харчування і регулярна фізична активність допоможуть тримати вагу у нормі

Лише уявіть! Щоб спалити калорії, які ми отримуємо в результаті поїдання однієї порції картоплі фрі, біг-мака та кока-коли, вам знадобиться  йти протягом семи годин без зупинки.

Сьогодні, у Всесвітній день боротьби з ожирінням, нагадуємо: здорове харчування і регулярна фізична активність допоможуть тримати вагу у нормі.

Як розпізнати перші ознаки захворювання та коли треба обов’язково звернутися до лікаря?

Індекс маси тіла (ІМТ)

Це показник, який дозволяє визначити вагову категорію людини: недостатня, нормальна, надмірна вага та ожиріння. Лікарі рекомендують перевіряти свій ІМТ принаймні раз на рік.

Визначити ІМТ просто: вагу (у кг) ділять на зріст у квадраті.

Наприклад, у людини зі зростом 165 см та вагою 68 кг ІМТ складатиме майже 25. Рахується так: спочатку 1,65 м х1,65 м. А потім 68 кг розділити на отримане значення — 2,72м².

68÷2,72=24,98.

Також можна скористатися онлайн-калькулятором ІМТ: https://znaimo.gov.ua/bmi-calculator

А ось як розшифровуються результати:

нижче 18.5 – недостатня вага

18.5 до 24.9 – нормальна вага

25.0 до 29.9 – зайва вага

30.0 і вище – ожиріння

Окружність талії

Це ще один показник, що може свідчити про наявність вісцерального ожиріння (надлишку жиру, що оточує внутрішні органи). Лікарі також радять перевіряти окружність талії принаймні раз на рік.

Показник окружності талії може вказати на ризики для здоров’я, як-от виникнення цукрового діабету або серцевих захворювань.

Для чоловіків окружність талії до 94 см є «низьким ризиком», 94–102 см — «високий ризик», а понад 102 см  — «дуже високий».

Для жінок менше як 80 см — це «низький ризик», 80-88 см  — «високий ризик», а понад 88 см — «дуже високий».