Здоров’я кісток під контролем: прості кроки до профілактики

20 жовтня 2025

Ви коли-небудь замислювалися, що ваш скелет — це не просто каркас для тіла, а ціла система, яка потребує регулярного догляду? Отож, сьогодні, у Всесвітній день боротьби з остеопорозом, ми всі разом згадуємо, що кістки — це не лише про “хрускіт пальцями”.

Що таке остеопороз?

Остеопороз — це захворювання, яке характеризується зниженням щільності кісток, що робить їх більш ламкими і підвищує ризик переломів.

Цей стан може підкрастися до будь-кого, але особливо “любить” людей старшого віку, жінок після менопаузи і тих, хто забуває про кальцій та вітамін D так само легко, як про зарядку.

Як запобігти остеопорозу?

Гарна новина полягає в тому, що багато в чому ми можемо впливати на здоров’я наших кісток. Ось кілька простих, але ефективних порад:

Їжте більше кальцію. Це означає молоко, сир, йогурт, рибу (особливо жирну), горіхи, зелені овочі та яйця.
Вітамін D — ваш найкращий друг. Сонце — це не лише для селфі на пляжі. Воно допомагає організму засвоювати кальцій. Якщо сонця немає (привіт, осінь), шукайте вітамін D у продуктах або добавках.
Рухайтеся. Ваші кістки люблять активність. Йога, танці, прогулянки — усе це допомагає зробити їх міцнішими.
Скажіть “ні” шкідливим звичкам. Куріння і надмірне споживання алкоголю роблять ваші кістки слабкими.
Регулярні медичні обстеження. Після 50 років варто періодично проходити діагностику щільності кісткової тканини (денситометрію). Це дозволить вчасно виявити проблему та почати лікування.

Всесвітній день боротьби з остеопорозом нагадує нам про те, що здоров’я кісток — це не жарт. Адже коли ваші кістки міцні, ви можете робити все: бігати марафони, танцювати або просто насолоджуватися життям без болю і травм.