Як зберегти фізичну активність взимку?
6 лютого 2024Зимовий період – це не привід відмовлятися від фізичної активності. Рухливий спосіб життя допомагає підтримувати захисні сили організму, що є запорукою здоров’я та профілактикою простудних захворювань.
Регулярна фізична активність є ключовою умовою для схуднення та підтримання здорової ваги, що запобігає хворобам серцево-судинної системи та безліччю інших захворювань. Помірною фізичною активністю треба займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Прості поради, щоб залишатися активним:
- Помірна фізична праця на свіжому повітрі. Під час руху покращується метаболізм, знижується рівень цукру та холестерину.
- Вибирайте правильний одяг. Зимовий одяг повинен бути зручним та багатошаровим, але не сковувати рухи.
- Займіться вигулом собак літніх людей або прибиранням снігу.
- Приберіть в домі. Це також вважається помірною активністю. Ви не лише наведете порядок у домі, а й спалите калорії.
- Тренуйтеся онлайн в домашніх умовах. Це зручно, економно та ви самі вибираєте собі навантаження та час для занять.
Як визначити інтенсивність вашої рухової активності (рекомендації ЦГЗ).
Щоб відрізнити рухову активність помірної інтенсивності від високої, існує простий тест. Спробуйте говорити під час активності. Якщо ви:
- можете легко вести розмову – це активність помірної інтенсивності;
- важко дихаєте, можете промовити лише кілька слів, перш ніж зробити вдих – це активність високої інтенсивності.
Пам’ятайте, що будь-яка помірна фізична активність краще, чим її відсутність.
