Як тримати гіпертензію під контролем: ключові зміни способу життя

Додайте до щоденного раціону:

• овочі, фрукти та ягоди — ВООЗ рекомендує споживати 400 г на день;
• цільнозернові продукти — гречана каша, нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб тощо;
• продукти, що містять білки тваринного або рослинного походження — риба, птиця, яйця, бобові;
• продукти, багаті на корисні жири, — оливкова олія, горіхи, насіння, морська риба (лосось, скумбрія, оселедець).

Обмежте споживання солі до 5 г на добу (≈ 1 чайна ложка).

Виключіть напої з доданим цукром, кондитерські вироби, напівфабрикати, продукти з трансжирами.

Детальніше про «тарілку здорового харчування»: https://tinyurl.com/mrct9w3j

Для контролю артеріального тиску також рекомендована DASH-дієта. Обговоріть із лікарем, чи підходить вона саме вам.

ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробної активності помірної інтенсивності: плавання, їзду на велосипеді, швидку ходу.

Обов’язково порадьтеся з лікарем щодо безпечного рівня навантаження.

Більше про користь рухової активності: https://tinyurl.com/3hz8bcfw

Знайте свій індекс маси тіла (ІМТ).

Формула: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст² (м²).

•  18,5–24,9 — здорова маса тіла;
• 25,0–29,9 — надлишкова маса тіла;
• від 30 — ожиріння.

Тютюн і алкоголь підвищують артеріальний тиск та ризик серцево-судинних захворювань. Відмова від них допомагає стабілізувати тиск і зменшити навантаження на серце.

Як кинути курити: https://stopsmoking.org.ua/

Поганий сон і постійний стрес негативно впливають на здоров’я серця. Якщо виникають проблеми — зверніться до лікаря та дотримуйтесь його рекомендацій.

Пам’ятайте: усю необхідну інформацію щодо лікування та профілактики артеріальної гіпертензії надасть ваш сімейний лікар.

Будьте свідомими та дбайте про своє здоров’я!