Як подолати сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад (САР) – це різновид депресивного розладу, загострення якого щороку стається у певний сезон, частіше восени.

В цей час багато людей відчувають нестачу енергії, ними опановує втома та лінощі, відсутність задоволення від звичної активності, постійне бажання спати, почуття власної нікчемності, сорому, підвищена дратівливість, труднощі з концентрацією тощо. Восени ми частіше хворіємо, що дає відчуття браку сил, слабкості та погіршення настрою. І це лише декілька ознак, які приходять в ці дні та можуть супроводжувати людину до самої весни.

Якщо цей стан зберігається понад два тижні, варто звернути на це увагу та проконсультуватися з лікарем.

• Змінити спосіб життя на здоровий.
• Посилити фізичну активність. Легка гімнастика вранці, щоденні пробіжки та прогулянки покращують загальний тонус організму.
• Раціональне харчування багате вітамінами. Восени тягне на важкі, жирні продукти та на солодощі. Можна трохи дозволити собі, але не захоплюйтесь, бо набрані в результаті такої «дієти» кілограми остаточно зіпсують ваш настрій. Вживайте більше свіжих фруктів та овочів.
• Максимальне перебування на відкритому повітрі. Використовувати кожен сонячний осінній день з користю для організму.
• Перегляд улюблених фільмів, читання книг, виключаючи ті, які негативно позначаються на психіці.
• Дотримання режиму дня, повноцінний відпочинок, вечеря не пізніше, як за 2-3 години до сну. Лягати в ліжко слід не пізніше 11 години вечора.

Головне – це розуміння того, що восени, як і будь-якої іншої пори року, життя триває.

Способів порадувати себе багато: допомагайте собі та дбайте про близьких людей. Заведіть домашнього улюбленця.