Як гаджети впливають на сон та психіку і чому варто спробувати цифровий детокс
19 грудня 2025У сучасному світі смартфони, планшети та ноутбуки супроводжують нас майже всюди. Але тривале використання гаджетів може негативно впливати на здоров’я — особливо на сон і психіку.
Вплив на сон
Синє світло з екранів пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну. Перегляд стрічки чи серіалів перед сном може ускладнювати засинання, знижувати якість сну та викликати втому вранці.
Вплив на психіку
Постійні повідомлення та соцмережі створюють перевантаження інформацією, стрес і тривожність. Залежність від гаджетів, або “номофобія”, перешкоджає живому спілкуванню та хобі.
Що таке цифровий детокс?
Це свідоме обмеження використання гаджетів на певний час, щоб зменшити негативний вплив на здоров’я.
Як впровадити цифровий детокс
- Виділіть час без гаджетів, наприклад за годину до сну чи під час сімейної вечері
- Вимикайте непотрібні сповіщення
- Створіть зони без гаджетів, наприклад у спальні
- Займіться хобі офлайн: читання, малювання, прогулянки
- Використовуйте додатки для обмеження часу використання
Цифровий детокс покращує сон, знижує напруженість і дозволяє більше часу проводити з близькими та хобі. Баланс між технологіями та реальним життям — ключ до гармонії.
