Сидяча робота: комплекс вправ у кріслі на щодень
29 січня 2024Якщо вести неактивний спосіб життя і при цьому мати сидячу роботу, можуть виникнути різні проблеми зі здоров’ям, зокрема, ви збільшуєте свої шанси на серцево-судинні захворювання, хвороби опорно-рухового апарату, ожиріння, раннє старіння, напруженість у м’язах − і це навіть не повний список ризиків.
Якщо у вас сидяча робота візьміть до уваги корисні поради: розпочинайте день з ранкової гімнастики;
- якщо можливо добирайтеся до роботи пішки;
- робіть перерви в роботі для виконання виробничої гімнастики, ходіть кімнатою чи коридором, можна декілька разів присісти;
- користуйтеся сходами замість ліфта;
- виходьте на прогулянку в обідню перерву;
- при нагоді влаштовуйте перерви на каву на свіжому повітрі.
Найефективнішим способом є поєднання руху та зміни положення тіла. Для цього:
- сядьте рівно на стілець без коліс, зігнувши коліна під прямим кутом, а ступнями повністю торкайтеся підлоги;
- плавно обертайте шию в різні боки, зведіть декілька разів лопатки;
- підіймайте та опускайте руки догори та в боки;
- повертайте верхню частину тіла зі складеними навхрест руками на грудях;
- підіймайте ноги в колінах;
- розімніть щиколотки.
З огляду на умови праці, підберіть для себе вправи, які вам до вподоби.
Поділитися:
