Сон – найважливіша складова здоров’я

Сон є однією з найважливіших складових фізичного і ментального здоров’я людини. Від якості сну залежить не тільки самопочуття, продуктивність та ефективність, робота імунної системи, але і тривалість життя.

Оптимальна кількість сну може значно варіюватися в залежності від віку, фізичної активності, стану здоров’я та інших індивідуальних факторів. Дорослі мають спати 7-8 годин на добу, діти – в залежності від віку.

•  цукрового діабету;
•  хвороб серцево-судинної системи, артеріальної гіпертензії, інсульту;
•  зниження опірність організму до інфекційних хвороб;
•  сприяє набору ваги, ожирінню. Недосип призводить до погіршення уваги, концентрації та пам’яті, може стати підґрунтям для виникнення проблем з психоемоційним станом, депресією.

•  Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час. Виберіть оптимальну кількість годин для сну.
•  Обов’язково провітрюйте спальню.
•  Ліжко не повинно бути робочим місцем, тому не варто проводити час за ноутбуком в ліжку.
•  Не вживайте каву і висококалорійну їжу перед тим, як лягати спати.
•  Відмовтесь від гаджетів за 30-60 хвилин до сну.
•  Якщо є змога, робіть нетривалі прогулянки на свіжому повітрі, читання декількох сторінок улюбленої книги, послухайте звуки природи (легкого прибою, шуму дощу або звуки лісу).
•  Спробуйте зробити дихальну гімнастику.
•  Перед сном необхідно заспокоїтись, відпустити проблеми і перенести їх вирішення на наступні дні.