Скільки рідини потрібно пити влітку та взимку?

Універсальної вичерпної поради щодо кількості рідини, яку потрібно випити влітку, взимку, восени чи навесні немає.

Наша потреба в рідині може змінюватися щодня залежно від обставин, тож орієнтуватися передусім треба на свою спрагу.

Дорослим людям з цим просто: хочете пити – пийте. Бажано, щоб це була звичайна вода, а не газовані напої чи соки. Можна також зважати на інші сигнали тіла, зокрема сухість у роті, «ниття» під діафрагмою, помітний жовтий чи ще темніший колір сечі, відсутність сечовипускання довгий час.

Дітям і старшим людям з водним балансом та спрагою складніше – вони можуть її не усвідомлювати, тому потребують нагадувань. Для дітей від року до чотирьох це приблизно 1– 1.4 л, для дітей від чотирьох до шести років це 1.2 – 1.7 л. (Згідно з додатком  10 до норм харчування у закладах освіти та дитячих закладах оздоровлення та відпочинку, затверджених постановою Кабінету Міністрів України від 24 березня 2021 року № 305).

У дітей спрага може мати прояв раптової вередливості, плаксивості, апатії. У геть малих дітей, які потребують води, шкіра може втратити пружність. Можна також орієнтуватися на те, як часто дитина мочиться – якщо вона давно не ходила в туалет, то треба нагадати про воду.

Дітей треба привчати передусім до води з її нейтральним свіжим смаком, аби вони не надто прагнули соків, чаю з цукром, а надто солодких газованих напоїв. Дитина завжди має мати при собі воду, а дорослі – нагадувати її пити. Пити під час їжі й після неї – можна і потрібно!

Літнім людям потрібно також нагадувати регулярно робити кілька ковтків води, зробити пиття і відвідини вбиральні зручними та безпечними, а питання пиття і тиску обговорити з лікарем.

Призвичайте себе та рідних мати при собі багаторазову пляшку з питною водою, де б ви не були і яка б пора року не стояла надворі.