Що і як їсти, щоб довше прожити?
8 лютого 2024Лікарями доведено, що дотримання низки нижченаведених правил допомагають людям прожити довге та здорове життя.
Пийте достатню кількість якісної питної води. Перевагу треба надавати напоям з невеликою кількістю калорій. Головним сигналом для споживання води є відчуття спраги.
Більше рухайтеся. Регулярна фізична активність є невід’ємною складовою здорового способу життя.
Споживайте менше солі, цукру та жирів.
Щодня споживайте продукти з різних груп, щоб отримувати достатню кількість корисних речовин та енергії. До таких продуктів відносяться різноманітні та різнокольорові овочі, цільнозернові продукти, фрукти та ягоди, кисломолочні продукти, нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння.
Дотримуйтесь оптимального режиму харчування. Найбільш раціональним вважається 3-4 разове харчування з інтервалами між прийомами їжі 3,5 – 4 години. Рекомендовано їсти в один і той же час.
Контролюйте калорійність їжі. Не переїдайте. Підтримувати вагу тіла в нормі – це являється одним з елементів профілактики серцево-судинних захворювань, діабету та навіть раку.
Дотримуйтесь правил харчової безпеки, які містять п’ять принципів:
- Дотримуйтесь чистоти.
- Відокремлюйте сире від готового.
- Ретельно просмажуйте або проварюйте харчові продукти.
- Зберігайте харчові продукти при безпечній температурі.
- Обирайте свіжі та не зіпсовані продукти харчування.
Дотримання правил харчової безпеки є профілактикою кишкових інфекцій та харчових отруєнь.
Харчуйтеся правильно – і житимете довше!
