“Осіння хандра” чи САР? Як розпізнати різницю?
10 жовтня 2025Восени та взимку багато хто відчуває втому, сонливість і втрату настрою. Це не просто «осіння хандра». Іноді за цим стоїть сезонний афективний розлад (САР) – різновид депресії, який повторюється з року в рік.
При САР з’являється пригнічений настрій, зникає радість від звичних речей, хочеться постійно спати чи їсти «щось солоденьке». Важко працювати, зосереджуватись, зустрічатись із друзями. І з такого стану непросто вийти самотужки.
Чому так відбувається?
Наш мозок чутливий до світла. Восени та взимку воно змінюється – і організм починає виробляти менше серотоніну (гормону радості) та більше мелатоніну (гормону сну). У давнину це допомагало «пережити зиму», а тепер – лише заважає жити на повну.
Важливо знати:
САР лікується! Допомагають психотерапія, світлова терапія, антидепресанти, а також зміни у способі життя.
Що може допомогти вже зараз:
- дотримуйтесь режиму сну,
- більше бувайте на вулиці вдень,
- рухайтесь щодня,
- додавайте у свій раціон овочі, білки та складні вуглеводи,
- плануйте приємні справи для себе.
І пам’ятайте: це не просто «поганий настрій», а розлад, який потребує підтримки. Якщо впізнаєте у симптомах себе – не залишайтесь із цим наодинці. Зверніться до сімейного лікаря, психотерапевта чи психіатра. Допомога є.
