Корисні звички у святкові дня: профілактика переїдання

23 грудня 2025

Святкові дні — це час, коли ми збираємося разом із рідними та друзями, насолоджуємося смачними стравами, ділимося теплими моментами та створюємо приємні спогади. Проте часто такі дні супроводжуються переїданням, що може призвести до дискомфорту, проблем із травленням та навіть набору зайвої ваги. Як уникнути цих неприємностей і водночас отримати задоволення від свят? Ми розповімо, як уникнути переїдання і залишитися у формі, навіть коли на столі стоїть гора смаколиків.

Планування меню

Заздалегідь визначте страви, які будете готувати. Це допоможе уникнути спонтанних рішень і зменшить ризик приготування занадто багатьох калорійних страв.

Включайте корисні продукти: овочі, фрукти, нежирне м’ясо та рибу.

Обирайте корисні альтернативи

Якщо ви готуєте самі або маєте можливість вплинути на меню, спробуйте додати більше корисних страв. Наприклад, замініть майонез у салатах на йогурт або олію, використовуйте більше овочів та зелені, готуйте страви на пару або запікайте замість смаження.

Не перетворюйтеся на “шведський стіл”

Знаєте цей момент, коли бачите святковий стіл і хочеться спробувати буквально все? Але пам’ятайте: ваш шлунок — не бездонна яма. Замість того, щоб накладати гори їжі, оберіть кілька страв, які вам дійсно до вподоби.

Сніданок — свята справа

Не пропускайте сніданок у надії “залишити місце” для святкового обіду. Це хитрий план, який зазвичай обертається тим, що ви їсте вдвічі більше.

Пийте воду, а не лише шампанське

Свята — це час для тостів і келихів. Але не забувайте про просту воду! Часто ми плутаємо спрагу з голодом. Тож перед тим, як тягнутися за черговим шматочком пирога, випийте склянку води.

Обмежте вживання алкогольних напоїв, оскільки вони можуть підвищити апетит і зменшити контроль над споживанням їжі. І пам’ятайте: безпечної дози алкоголю не існує.

Їжте повільно, як справжній гурман

Свята — це не гонка на виживання. Замість того, щоб поглинати їжу зі швидкістю світла, насолоджуйтесь кожним шматочком. Повільне жування допоможе вам швидше відчути ситість і уникнути переїдання.

Не забувайте про рух

Після ситного обіду не варто одразу падати на диван. Замість цього запропонуйте сім’ї прогулянку або легкий рухливий відпочинок.

Вибачте собі маленькі слабкості

Якщо ви все ж таки з’їли трохи більше, ніж планували, не карайте себе. Свята — це радість і задоволення, а не привід для самобичування. Просто наступного дня поверніться до звичного режиму харчування і більше рухайтеся.

Дотримуйтеся правил “одна порція”

Якщо ви вже наклали собі салату чи десерту, не поспішайте за добавкою. Дайте організму час зрозуміти, що він ситий. А якщо через пів години ви все ще відчуваєте голод — тоді вже можна подумати про другу порцію.

Не забувайте про овочі

Овочевий салат виглядає менш привабливо поруч із запеченою качкою чи шоколадним тортом. Але додавання овочів до вашого раціону допоможе збалансувати харчування і уникнути важкості в шлунку.

Відчуйте радість у дрібницях

Свята — це не лише про їжу. Це час для спілкування з рідними, веселощів і створення приємних спогадів. Тож замість того, щоб зосереджуватися лише на столі, зверніть увагу на людей навколо вас.

Тож насолоджуйтесь моментом і дотримуйтесь цих простих порад. І хто знає? Можливо, цього року вам навіть вдасться залишитися у формі.