«Кортизоловий живіт»: що це таке і як його уникнути?

Кортизоловий живіт — це накопичення жиру на животі, спричинене хронічним впливом високого рівня кортизолу. Кортизол відіграє ключову роль у реагуванні організму на стрес, зменшенні запалення та регулюванні кров’яного тиску, рівня цукру в крові та метаболізму.

Однак для деяких людей високий рівень кортизолу може призвести до переїдання та збільшення ваги, особливо в області живота.

Причини підвищеного рівня кортизолу можуть бути різноманітними. До них належать стрес, депресія, куріння, зловживання алкоголем, неправильне харчування, порушення сну та навіть наявність пухлин мозку чи надниркових залоз. Усі ці фактори змушують надниркові залози виробляти більше кортизолу, а при підвищеній концентрації цього гормону в крові жирові клітини починають прискорено рости.

Збалансоване харчування та підтримка здорової ваги можуть допомогти вам позбутися жиру на животі.

1. Спробуйте уникати стресів: Навіть щось таке просте, як прогулянка на природі або проведення часу з близькими, може мати заспокійливий ефект.
2. Висипайтеся: прагніть до 7–9 годин якісного сну щоночі. Хороший режим сну може допомогти збалансувати ваші гормони, включаючи кортизол, і полегшити підтримку здорової ваги.
3. Регулярно займайтеся спортом: хоча високоінтенсивні тренування чудові, важливо також поєднувати їх з більш помірними видами діяльності, такими як легка їзда на велосипеді, легкий біг, ходьба, йога, плавання тощо. Вони можуть допомогти зменшити стрес, не перевантажуючи ваш організм.
4. Харчуйтеся збалансовано: зосередьтеся на цільних продуктах, включаючи велику кількість фруктів, овочів, пісних білків та корисних жирів. Мінімізуйте споживання оброблених продуктів та надмірного цукру, які можуть викликати стрес та порушити здатність вашого організму керувати кортизолом.
5. Обмежте кофеїн та алкоголь: надлишок кофеїну або алкоголю може підвищити рівень стресу та порушити сон, що призводить до підвищеного вироблення кортизолу.
6. Знайдіть час для себе: обов’язково виділяйте час для хобі, відпочинку та догляду за собою. Це не просто розкіш — регулярний відпочинок є ключем до контролю рівня стресу.