Коли тиша лякає: що робити між тривогами

Після обстрілів чи тривалих повітряних тривог буває складно розслабитися навіть тоді, коли навколо тихо. Ви можете прислухатися до кожного звуку, часто перевіряти телефон і чекати, що тривога ось-ось почнеться знову.
Таке напруження зрозуміле. Але якщо воно не відпускає, спробуйте допомогти собі простими діями.

👀 Зверніть увагу на те, що навколо
Спробуйте вправу 5–4–3–2–1: назвіть 5 речей, які бачите, 4 — яких можете торкнутися, 3 звуки, які чуєте, 2 запахи, які відчуваєте, і зробіть 1 ковток води.
Можна також просто міцно поставити ноги на підлогу, спертися на спинку стільця й кілька секунд зосередитися на відчутті опори.

🌿 Спробуйте сповільнити дихання
Зробіть спокійний вдих носом, а видих — трохи довшим. Наприклад, вдих на 4 рахунки й видих на 6.
Не потрібно дихати дуже глибоко. Головне — не поспішати й не затримувати дихання.

📱 Не перевіряйте новини щохвилини
Постійне оновлення стрічки може лише посилювати напруження.
Залиште звукові сповіщення для тих джерел, які справді потрібні під час небезпеки. Інші новинні канали можна тимчасово поставити на беззвучний режим.

🧭 Заздалегідь продумайте, що робитимете під час тривоги
Знайте, куди підете, де лежить тривожна валізка чи рюкзак, де телефон і документи.
Коли план дій уже продуманий, у момент тривоги не доведеться щоразу вирішувати все з нуля.

🤍 Не сваріть себе за страх
Після пережитого небезпека може ще довго відчуватися поруч, навіть коли зараз тихо.
Якщо хочеться поговорити — поговоріть із людиною, якій довіряєте. Якщо тіло напружене, можна трохи пройтися, потягнутися або зробити кілька простих рухів.
Що можна зробити просто зараз?
Відкладіть телефон на кілька хвилин. Подивіться навколо, зробіть спокійний видих і зверніть увагу на те, що відбувається саме зараз.

Не потрібно змушувати себе «не боятися». Важливо поступово повертатися до звичайних справ і давати собі час на відновлення.