Дефіцит вітаміну D після зими

Основним джерелом вітаміну D є його синтез у шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання сонця. У зимовий період дні стають коротшими, а сонячне світло — менш інтенсивним, особливо в північних широтах. До того ж люди проводять більше часу в приміщеннях і носять теплий одяг, який закриває більшу частину шкіри. Це значно зменшує здатність організму виробляти достатню кількість вітаміну D.

Ось кілька «подарунків», які можна отримати, якщо організму бракує цього важливого елемента:

• Втома та млявість. Прокидаєтеся вже втомленими? Це може бути дефіцит вітаміну D. Хоча, можливо, це просто ранковий понеділок.
• Слабкість кісток. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, тому без нього кістки можуть стати крихкими.
• Поганий настрій. Якщо відчуваєте себе як герой мелодрами під дощем — можливо, справа не лише в нервах.
• Ослаблений імунітет. Часто хворієте? Це ще один сигнал SOS від організму.

Не хвилюйтеся — все не так страшно.

• Сонце — ваш найкращий друг. Як тільки весняне сонце починає тішити своїми променями, виходьте на прогулянки! 15–20 хвилин на день можуть творити дива.
• Їжа теж допомагає. Вітамін D міститься не лише у сонці, а й у продуктах харчування. Лосось, скумбрія, оселедець, риб’ячий жир, яєчні жовтки та печінка тріски — ваші союзники. Вегетаріанцям варто звернути увагу на продукти, збагачені цим вітаміном.
• Добавки — якщо зовсім бракує. Якщо з їжею і сонцем не складається, добавки можуть стати рятувальним кругом. Але перед цим обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

Дефіцит вітаміну D після зими — поширена проблема. Але з правильним підходом її легко вирішити. Тож діставайте сонцезахисні окуляри (на крем ще трохи зарано) і вирушайте на прогулянку!

І пам’ятайте: навіть якщо зима залишила «спадок» у вигляді дефіциту сонячного вітаміну, весна завжди готова це виправити.

Тримайтеся на позитивній хвилі та не забувайте про своє здоров’я!