Артеріальна гіпертензія: як піклуватися про своє здоров’я

Артеріальна гіпертензія, також відома як гіпертонія або підвищений кров’яний тиск, є хронічним захворюванням, при якому артеріальний тиск у судинах стає стійко підвищеним. Нормальним вважається систолічний тиск менше ніж 120 мм рт. ст. і діастолічний тиск менше ніж 80 мм рт. ст. Діагноз артеріальної гіпертензії ставиться, якщо принаймні два вимірювання, зроблені в різні дні в стані спокою, показують систолічний тиск 140 мм рт. ст. і вище та/або діастолічний тиск 90 мм рт. ст. і вище.

Щоб не пропустити початок артеріальної гіпертензії, необхідно вимірювати артеріальний тиск не рідше двох разів на день усім людям після 50 років.

Серед найпоширеніших ознак підвищення тиску можна виділити головний біль, особливо в потиличній ділянці, який супроводжується запамороченням, відчуття шуму або дзвону у вухах, прискорене серцебиття та задишка, біль у грудях та «мушки» перед очима, почервоніння обличчя та загальна слабкість.

Профілактика АГ

Замислитися про профілактику гіпертонічної хвороби необхідно в молодому віці, особливо якщо хто-небудь із близьких родичів має серцево-судинні захворювання.

Запобігти артеріальній гіпертензії допоможуть здорові харчові звички і спосіб життя загалом:

• підтримуйте нормальну масу тіла;
• відмовтеся від куріння;
• обмежуйте кількість спожитого алкоголю, а краще взагалі не вживайте спиртного;
• регулярно займайтеся фізичними вправами(не менше 30-40 хв 3-4 рази на тиждень);
• обмежуйте споживання солі (до 5 г на добу для дорослої людини — трохи менше чайної ложки, включно з «прихованою сіллю» в маринадах, копченостях, ковбасах, соусах і навіть у звичайному хлібі);
• уникайте стресів (чудовою профілактикою впливу стресів на організм є легкий біг, плавання, йога, прогулянка на природі);
• вживайте продукти, багаті на калій (крупи, бобові, фрукти, овочі, зелень).